La créatine est-elle sécuritaire?
Question rapide de Denis:
Bonjour ma question fait suite a une de vos derniere chronique sur les stéroide, je me demandais si la creatine n’avait pas la même effet,et y a t-il un danger pour la santé dans prendre a long terme,je sens que je plafonne au nivau de la musculation(il n’y a plus de changement sur le physique).J’ai 51ans mon poid est de 205 lbs 5pieds et 8 pouces et je voudrais auguementé mon tour de bras de 17″ à 18″ que me conseillez-vous merci a l’avance!
Sécuritaire, la créatine? Ma réponse:
Salut Denis,
Ça tombe bien, on a justement un vidéo sur la créatine qui s’en vient.
Tout d’abord, bravo pour ta forme et tes résultats. Impressionnant.
La créatine est sécuritaire. C’est un des suppléments les plus étudié. Je suis le premier à être septique, mais j’ai été convaincu par deux études, produites par la même équipe de chercheurs. Dans les deux études, les chercheurs ont fait prendre de la créatine tous les jours pendant 18 et 21 mois à la moitié d’une équipe de football (aux É.-U.) (les doses étaient assez fortes). L’autre moitié de l’équipe n’en prenait pas.
Dans la première étude, ils ont évalué le nombre de blessures sportives. Pas de différence entre les deux groupes.
Dans la deuxième étude, ils ont mesuré 72 marqueurs de la fonction hépatique (foie), rénale (rein) et autre (système immunitaire, entre autres). Aucune différence entre les groupes.
Deux commentaires:
1. En recherche, quand on mesure 72 choses, on en trouve en général une ou deux qui sont différentes entre les groupes. C’est une question de hasard et de probabilité. Ils n’ont rien trouvé, ce qui est très rassurant.
2. J’sais pas pour toi, mais si je te faisais boire un grand verre de jus d’orange tous les jours pendant 21 mois, p’tet que tu te sentirais drôle après un an et demi. 21 mois, c’est un protocole assez extrême, et ils n’ont rien trouvé.
Je n’ai cité que deux études, mais il y en a eu des tas d’autres. La créatine est sécuritaire. Je suis septique et j’ai été convaincu. Ces deux études indiquent qu’à long terme, même en grandes quantités, la créatine est sécuritaire.
J’espère que j’ai bien répondu à ta question.
Nouveautés
Deux autres études indiquent que la créatine est sécuritaire
Ces études indiquent que la créatine est sécuritaire:
Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70.
Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
Un rapport européen conclut que la créatine est sécuritaire
Selon ce rapport de la European Food Safety Authority, prendre 3 g de créatine par jour à long terme est sans danger.
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Si la créatine est sûr, pourquoi certains ont des problèmes gastriques comme vous le dites dans votre vidéo à ce sujet?
Merci de votre réponse!
Salut Jérémie,
Bonne question! Je ne sais pas exactement pourquoi certaines personnes ont de la difficulté à la digérer.
Les études qui ont prouvé qu’elle est sécuritaire ont sûrement été faites avec des gens qui la digère bien. Si tu ne la digères pas bien, n’en prend pas.
À plus,
EJ
Selon moi, c’est parce que les gens ne vont pas la dissoudre correctement dans leur jus, c’est mon opinion, Étienne pourra me corriger si j’ai tord.
Ça pourrait être un facteur.
EJ
Oui il est vrai que la créatine (monohydrate) peut créer des problèmes de digestion pour certains. Pour ma part, j’en ai eu aussi et c’était quand je la prenais en poudre (je l’ai arrêté), quand je suis passé sous forme de gélules, je n’ai plus eu ces problèmes.
Bien évidemment, cela dépend des fabricants, certains créatines sont de meilleurs qualité que d’autres. Il faut la prendre avec une boisson sucrée, le mieux étant le pur jus de raison ou de pomme (ces fruits étant alcalin).
Enfin, la créatine n’endommage pas les reins comme certains détracteurs l’ont dit (aucune étude à l’appui), il faut juste boire s’hydrater et ne pas en abuser sur le dosage.
Cordialement
Bien vu.
EJ
AS-TU LE NOM DE L’ÉTUDE SVP ? MERCI D’AVANCE . AU PIRE SI TU PEUX PAS LE DONNER SUR TON SITE POUR DES RAISONS QUELQUONQUES DE DROITS D’AUTEURS ENVOIE LE MOI SUR MON E-AMIL .
DOM
LACHEZ PAS LES GARS VOS TRUCS M’AIDE
Salut Dominic,
Première étude: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701814.
Deuxième étude: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816.
À plus,
EJ
Bonjour Étienne ! Félicitation pour ton professionnalisme car j’ai constaté en lisant certains de tes articles que tu connais bien ton domaine; toutefois je te fais remarqué que prendre de la créatine sur une longue période n’est pas sans danger malgré les quelques études que tu sites. J’ai contaté une augmentation du niveau de créatinine dans le sang suite a une administration prolongée de ce supplément. Après un arrêt de 3 semaine le niveau de créatinine est redevenu normale; donc il vaut mieux être prudent avant davancer que la créatine est sans danger. Michel
(Maîtrise en physiologie, université de Montréal)
Salut Michel,
Merci pour ton commentaire.
J’aime la physio!
C’est normal que la concentration sanguine de créatinine augmente: on le voit dans toutes les études. C’est le surplus de créatine qui est métabolisé, avant d’être éliminé par les reins.
En quoi est-ce que ça t’inquiète?
Etienne
Bonjour etienne! J’ai recemment (tentot) acheter la creatine de muscletech Creakic hardcore, jai lu les contre indication en arrivant et sa dit qu’il faut avoir 18 ans pour l’utiliser ? jai deja pris de la monohydrate et il n’avait pas de contre indication donc sa me fait un peu peur de commencer… merci de meclairer ou de donner votre opinion je vous envoie un lien de la creakic !
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EJ