Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de muscle
(en bonus, dans le même vidéo: info sur les plans alimentaires)
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Si tu fais cette erreur-là, tu prendras jamais de masse
Si tu fais de la musculation depuis au moins trois mois et que tu prenais du muscle facilement au début, mais que c’est plus difficile pour toi de continuer à prendre de la masse maintenant et que t’aimerais recommencer à prendre du muscle rapidement, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer comment.
Entre 2005 et 2011, je me suis pesé à peu près une fois par semaine avec une balance qui calcule le pourcentage de gras. Regarde ce que ça donne:
En noir, c’est mon poids. En bleu, c’est ma masse maigre (mon poids moins ma masse grasse). La masse maigre est composée à 93 % de masse musculaire: on va considérer que c’est de la masse musculaire.
J’ai tracé les lignes rouges à la main. Elles représentent les tendances générales. Tu peux voir qu’il y a trois moments où j’ai perdu beaucoup de poids et de masse musculaire. Dans les trois cas, j’ai continué à m’entraîner.
Qu’est-ce qui a changé?
C’est mon alimentation. Dans les trois cas, j’ai réduit substantiellement la quantité de calories que je mangeais. C’est ce qui m’a fait perdre du poids.
C’est ce qui me fait dire que l’alimentation est plus importante que la musculation: tu peux faire autant de musculation que tu veux, si tu ne manges pas bien ou pas assez, tu ne prendras jamais de muscle. C’est d’ailleurs l’erreur la plus commune que je vois en tant qu’entraîneur personnel chez mes clients qui ne prennent pas de masse.
Mais je ne suis pas le seul à dire que la nutrition est très importante pour prendre du muscle…
Arnold Schwarzenegger dit que la nutrition est importante
The Education of a Bodybuilder (1993) par Arnold Schwarzenegger
Dans son livre, Arnold Schwarzenegger a dit:
“An exercise program is not enough. Exercise merely tones and develops existing muscles. In order to build muscles we must have the nutrients that promote growth.” – (page 152)
“The secret of rapid weight gain is a high-protein, high -calorie diet.” – (page 154)
Voici les traductions françaises:
« Un programme d’exercices n’est pas suffisant. L’exercice ne fait que tonifier et développer les muscles existants. Pour construire du muscle on doit avoir les nutriments qui permettent la croissance. » – (page 152)
« Le secret d’une prise de poids rapide est une diète riche en protéines et en calories. » – (page 154)
Arnold Schwarzenegger répète que la nutrition est importante
The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (1999) par Arnold Schwarzenegger
Dans son autre livre, Arnold Schwarzenegger a dit:
“More often than not, a lack of progress in your muscle-building efforts can be linked to nutritional shortcoming in your diet.” – (page xxvi)
En français, ça donne:
« Plus souvent qu’autrement, une absence de progrès dans tes efforts de prise de masse peut être liée à des problèmes avec ton alimentation. » – (page xxvi)
Ronnie Coleman dit que la nutrition est importante
Ronnie Coleman a été 8 fois M. Olympia entre 1998 et 2005. C’est sans doute l’homme plus musclé des derniers 15 ans.
Hardcore: Ronnie Coleman's Complete Guide to Weight Training (2008) par Ronnie Coleman
“Nutrition is vital to success – I can’t stress that point enough.” – (page 1)
Traduction française:
« La nutrition est vitale au succès – je ne peux pas trop insister sur ce point. » – (page 1)
Je laisse d’ailleurs la parole à Ronnie, qui va nous dire à quel points l’alimentation est importante. Il dit aussi dans ce vidéo que ça lui a pris beaucoup de temps à comprendre ça et que maintenant il le dit à tout le monde.
Écoutez Ronnie Coleman vous dire que « pour devenir gros, il faut manger gros »
Il existe une formule « magique » qui vous permet de calculer combien de calories vous devez manger pour prendre du muscle
Il existe une formule scientifique qui vous permet de calculer assez précisément la quantité de calories que vous devez manger chaque jour pour prendre du muscle à la fin de la semaine. Avec un petit ajustement, la même formule vous permet aussi de faire le calcul pour perdre du gras.
La voici:
Votre apport idéal en calories = (15.3*[votre poids en kg]+679)*1.5 + 400
En passant, cette formule est pour les hommes de 19 à 30 ans moyennement actifs.
Cette formule, les formules pour les autres groupes d’âge, les formules pour les femmes et les détails méthodologiques sont disponibles dans un rapport de l’Organisation mondiale de la santé.
Le rapport est: Energy and protein requirements: Report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation. WHO Technical Report Series No. 724. Geneva.
On peut faire le calcul pour vous
Si ça vous paraît compliqué, ça nous ferait plaisir de faire le calcul pour vous et de vous créer un plan alimentaire personnalisé en fonction du résultat du calcul de votre apport énergétique idéal.
Votre apport énergétique idéal, c’est la quantité de calories que vous devez manger chaque jour pour prendre du muscle sans prendre gras (ou, si c’est votre objective, pour perdre du gras sans perdre de muscle).
Votre plan alimentaire personnalisé
Votre plan alimentaire personnalisé va vous aider à prendre du muscle sans prendre de gras, parce qu’il est basé sur le calcul scientifique de l’Organisation mondiale de la santé dont je vous parlais plus haut.
Avec votre plan alimentaire, vous allez recevoir un guide alimentaire et un vidéo d’accompagnement pour vous expliquer comment bien suivre votre plan. On a rien laissé au hasard et on vous explique tout par vidéo. C’est facile à suivre et facile à comprendre.
Gratuit! Un bonus de 2 DVD sur l’alimentation et la prise de masse
Si vous nous achetez un plan alimentaire, vous allez aussi recevoir 2 DVD sur l’alimentation et la prise de masse en bonus.
Le premier DVD, c’est Top 5 conseils pour prendre de la masse. Dans ce DVD, je vous donne mes cinq conseils alimentaires les plus importants pour prendre de la masse et devenir musclé.
Le deuxième DVD, c’est Top 5 collations pour prendre du muscle. Dans ce DVD-là, je vous montre cinq collations qui fournissent entre 1280 et 1888 calories et qui prennent moins de cinq minutes à préparer. Si vous avez l’impression de manger le plus que vous pouvez, mais que vous arrivez pas à prendre de la masse, c’est collations-là vont faire la job pour vous.
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Pour vous encourager à commander votre plan alimentaire, on vous offre un rabais de 278,70 $. Ça représente une économie de 59 % sur la valeur totale de 473,70 $. Ajouter au panier
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| Votre plan alimentaire personnalisé |  | 97,00 $ |
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Si vous n’êtes pas satisfait de votre plan alimentaire personnalisé, peu importe la raison, vous allez être remboursé. Vous avez juste à nous envoyer un e-mail. Nous tenons à notre réputation de professionnels et nous voulons que tous nos clients soient satisfaits. Si vous n’êtes pas satisfait, nous allons vous rembourser rapidement et sans poser de questions. |
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P.-S. Arnold Schwarzenegger l’a dit dans son livre The Education of a Bodybuilder: « Le secret d’une prise de poids rapide est une diète riche en protéines et en calories. » Si tu t’entraînes fort mais que tu prends pas de muscle, il y a des bonnes chances que c’est parce que tu manges pas assez. On peut calculer pour toi juste la bonne quantité de calories qu’il faut que tu manges chaque jour pour recommencer à prendre du muscle rapidement, sans prendre de gras. Avec le calcul, on te prépare un plan alimentaire et on t’explique en détail comment le suivre. Avec ton plan alimentaire, tu reçois un vidéo qui t’explique ton plan, le guide des portions et deux 2 DVD gratuits (valeur totale: 473,70 $). Ton prix: 195 $. Manque pas ça! Ajouter au panier
Salut
J’ai aimé ton video, mais je savais pas mal tout ça.. Je me suis intéressé l’an passé à l’alimentation en profondeur et de plus, je suis chef cuisinier de profession depuis 26 ans.
Perso, j’ai choisis ma discipline, être cut. J,en vois tellement au gym chercher à prendre de la masse et ils ont de gros torse (gras) et de gros bras (gras) et aussi la grosse débaine et ils ont l’air fier de ça. Ce n’est pas ça selon moi, bâtir un corps.
Je crois qu’il est possible de prendre de la masse sans bédaine en évitant les calories vides.
Je prends énormément de protéine et 4 000 calories par jour, mais de bonnes calories comme un bon jus naturelle etc ..
Résultat ? Je prends de la masse musculaire beaucoup moins rapidement qu’avant, mais j’ai des abdos et une petite taille. Je mesure 6 pieds 200 livres. 16 pouces de bras seulement, mais je ne me décourage pas. Je choisis le chemin le moins court, mais en meilleure santé. Mon coeur n’a pas à supporter de la merde pour grossir. Tout se fait graduellement et sans presse et beaucoup de ces gros gars au gym semblent m’envier pour la silhouette que j’ai. Ils ont juste à cesser de vouloir devenir gros rapidement en mangeant full de calories et faire des abdos et du cardio. Quoi que je ne fais pas tant que ça de cardio sauf en été et je perds durant l’été et c’est bien correct comme ça.
Salut là.
Salut Jean-Guy,
Bonne stratégie! En effet, c’est tout aussi possible de prendre du muscle lentement, mais sûrement, et de rester en super forme du début à la fin. C’est juste plus long.
Côté santé, je suis d’accord avec toi: les diètes de cochonneries 365 jours par années c’est pas super. Mais 6 semaines à la fois, pour gagner un 5-10 lb de muscle et passer à autre chose, c’est aussi une bonne stratégie à mon avis pour ceux qui veulent faire vite.
Merci pour ton commentaire.
EJ
moi aimerais savoir si le video son en vente separement pour le tops 5 collation 5 conseil pour prend la masse
étienne le lien n`est pas la!Est ce que je peut me procurer les livre au prix de 97$ sans avoir a m`abonner e 69,99$
Salut Félix,
Merci de m’avoir fait remarqué. C’est corrigé et je te l’ai envoyé par e-mail.
J’espère que ça répond bien à ta question.
Merci,
EJ
Oui moi aussi je vois pas le lien pour me procurer les livres merci bon travail
Danny,
Merci de m’avoir fait remarqué. C’est corrigé et je te l’ai envoyé par e-mail.
À plus,
EJ
Vidéo super intéressant!
Par contre, j’ai essayé de faire le calcul (des calories de base et l’IMC) pour moi et j’y vois un/des problèmes :
Si on prend la deuxième formule, pour une personne « à risque » selon l’IMC, ça donne 1592 calories par jour. Une personne « à risque » veut perdre du poids (gras). Donc, il faudrait qu’elle consomme 1000 calories par jour ? Je trouve que ça n’a pas de bon sens.
J’ai fait les calculs pour moi (pour le fun, 5’6 », 158 lbs). J’arrive à un IMC de 24.5 (avec la formule corrigée). Donc, avec la formule du dessus, j’arrive à 1580 calories par jour. Donc, si j’ajoute 400 calories, j’arrive à 1980 calories par jour.
Ce qui est clairement insuffisant pour une prise de masse.
Et aussi, juste pour voir, j’ai fait le calcul avec le poids (en kilogrammes) et j’arrive à 2600 calories, qui est à peu près le menu que tu m’as donné (2500).
(même pas besoin d’ajouter le 400 calories)
Est-ce que ça se pourrait que la formule du haut soit pour une prise de masse en calculant le poids en kilogrammes ?
Salut Maxime,
Tu as vu juste. J’ai fait une erreur dans le vidéo. C’est le poids en kilogramme qui doit être utilisé dans la formule du haut et le poids « actif » en kilogramme qui doit être utilisé dans la formule du bas. Jette un coup d’oeil à ma répondre à Raymond (ci-dessous, je pense) pour un exemple.
Content d’avoir de tes nouvelles.
À plus,
EJ
salut a toi bravo pour le video mais il a pas de lien pour le prendre et metre dans notre pannier on aimerais avoir le lien rapidement si sais posible envoye moi le sur mon email merci et a bientot
Carl,
Merci de m’avoir fait remarqué. C’est corrigé et je te l’ai envoyé par e-mail.
À plus,
EJ
Salut à vous deux,
En écoutant la vidéo de promo pour le plan alimentaire j’ai essayé d’appliquer la formule magique et j’ai grandement soupconné une erreur: ça ne peut pas être l’IMC qu’on multipie par 15.3 sinon tout ceux qui un IMC supérieur à 25 (dans mon cas 26)auraient le même résultats. C’est peut-être le poids correspondant à un IMC de 25 qu’il faut multiplier par 15.3 et compléter la formule.
Ai-je raison ? Si non éclairez-moi.
Raymond
Salut Raymond,
Effectivement, tu as bien vu. J’ai fait une erreur dans le vidéo.
Ceux qui ont un IMC de plus de 25 doivent multiplier 15,3 par leur poids actif en kg. Le poids actif tient compte du surplus de graisse, qui fait dépenser moins de calories qu’un poids équivalent en muscle.
Il se calcule de la manière suivante:
Poids actif en kg = (([poids en kg]-([taille en mètre]*[taille en mètre]*25))*0.25)+([taille en mètre]*[taille en mètre]*25)
Par exemple, à 1 m 70 et 80 kg, j’aurais un IMC de 28 et un poids actif de 74 kg. Ça fait donc une légère correction à la baisse pour tenir compte de mon surplus de poids.
Merci!
Etienne Juneau
Bonjour
Ce petit site permet de calculer facilement l’IMC. Les données peuvent être entrées système impérial et en système métrique.
http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Tests/Test_IMC.aspx
Bonne suggestion Marcel,
Ils sont tellement bons sur Passeportsanté, des fois j’ai envie d’aller travailler pour eux.
EJ
bonjour, je me pose une question,si par exemple tu pèse 70kg (155 lbs)et tu achète le plan alimentaire.
Ensuite tu donne tes informations à Charles.
Durant ce temps tu n’a plus le même poids, (par exemple: je prends 5kg)donc le plan alimentaire sera plus le même, puisque il faut manger tant de calories par kg. Alors je voudrais savoir si le programme s’actualise en fonction de ta progression.
Salut Lannuezel,
Les plans s’ajustent facilement en fonction de ton gain de masse musculaire.
Il suffit d’ajouter une portion de féculents par 4 kg (10 lb) de poids gagné.
Tu pourrais donc utiliser le même plan pour plusieurs années sans problèmes.
Merci pour ta question,
EJ
Bonjour
Je voudrais acheter le plan alimentaire et tout le kit qui vient avec, mais je n’ai plus le lien. Je l’ai ouvert une fois pour voir de quoi sa avait l’air de et depuis il n’apparait plus en dessous de la vidéo…..Je ne sais pas si c’est dû au système mais je pense pas que ce soit mon ordi….
C’est correct il est réaparru ……
Super!
EJ
salut étienne la vidéo je la trouve super =) sauf que la petite video avec ronnie coleman le gars le plus musclé au monde j’aimerais rajouter un petit quelque chose ronnie coleman il nous dit de manger pour prendre du muscle lui aussi il doit manger pas mal mais même a sa sais pratiquement impossible qu’il prenne de la mass juste avec sont alimentation et ses suppléments.il n’est pas naturel il prend des stéoride et sais pas dur a voir ^^ je te remercie pour ce merveileux vidéo et bonne étude pour ton doctorat =)
Salut Kevin,
Ouais, c’est clllllaaaaaiiiiiiiir que Coleman est drogué jusqu’aux oreilles. Y’es des photos de lui sur le net carrément hideuses.
Y’a pas un être humain qui est né comme ça =)
Merci pour ton commentaire,
EJ
Bonjour, jai essayer ton calcul de IMC, je mesure 6,1 (1m85) 204lbs (92kg). En faisant le calcul, jai un IMC de 27, donc un IMC de surplus de poids. Mais je sais que je n’ai pas de surplus de poids, mes abdos sont bien défini et tout. Alors pourquoi jai un IMC de 27 (surplus de poids) ?
Salut Etienne,
T’es pas le premier qui a des problèmes avec l’IMC.
L’IMC a été conçu pour les gens « moyens ». Tu:
1. Est plus grand que la moyenne
2. Est possiblement plus musclé que la moyenne.
Si t’es abdos sont définis, c’est que tu n’as pas de problèmes de poids ou de gras en trop. Tu peux alors utiliser la formule sur la première ligne avec ton poids directement en kilogrammes.
À plus,
EJ
donc la formule exacte pour quelqun en bas de 25 imc c’est celle qui est inscrite tel quel dan le video (que tu croyais etre une erreure mais finalement es bonne) ?
pace que chu melangé la loll
Charles: oui. Et rappelle-toi que le poids est en kilogramme.
EJ
SAlut,
Tu devrais parler aussi pour les femmes qui s’entrainent en musculation. Moi ca fait des années que je m’entraine mais beaucoup de difficulté à développer, bien entendu je fais beaucoup de sport, vélo de montagne, skating, marche en haute montagne, donc, les muscules ont de la difficulté à grossir. Aurais-tu quelques recommandations? Merci et bravo pour votre site.
Chantal
Salut Chantal,
En général, les femmes prennent du muscle plus lentement que les hommes. Malgré tout, voici ce qui marche le mieux pour en prendre:
1. Musculation séries de 8-12 avec programmes qui changent aux 4-6 semaines. Vise à augmenter constamment le poids sur tous tes exercices.
2. Surplus énergétique (indispensable pour prendre du poids – en muscle).
3. Beaucoup de protéines (0,75 gramme par livre de poids par jour pour les femmes).
Si tu veux un bon programme de muscu chaque mois et des conseils sur mesure par vidéo à volonté avec nous, jette un coup d’oeil à ce service:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/un-programme-dentrainement-specialise-pour-prendre-du-muscle-chaque-mois/
Cordialement,
Etienne Juneau
Bonjour Charles,
Comme vous avez annoncé poursuivre sur l’alimentation dans les prochains enregistrements vidéo, je vous propose de faire un lien avec le Guide alimentaire canadien. En comparant les composantes de votre plan alimentaire (nombre de portions) avec le Guide, il y a des écarts importants en ce qui concerne les portions des féculents (produits céraliers) et des viandes et subtituts pour les hommes entre 19 et 50 ans, ce qui me semble être votre clientèle. Vos gars ne sont probablement pas tous cuisinier et maître des repas à la maison. La douce moitié remettra certainement en question votre plan alimentaire.
Pour terminer, vos vidéos apportent toujours quelques choses d’intéressant, sans oublier l’humour et la modestie qui les agrémentent. D’ailleurs, votre série « Les 101 secrets » est divertissante et renseigne bien les débutants en musculation. À titre d’exemples, les « crunchs » (Charles) et les « chin-ups »(Étienne). Je sens davantage mes muscles et progresse en force. Félicitations pour cette initiative!
Michel,
Merci!
Je transmet ton commentaire à Charles.
À plus,
EJ
Salut étienne, j’ai une question à vous posez.
Je m’entraine depuis pres de 2 mois, 6 jours semaines avec un bon programme et j’entend souvent parler que la nourrite est presque ou meme plus importante que l’entrainement.
Je voulais savoir si votre programme de nutrition va me dire »comment bien manger » pour prendre de la masse?
merci beacoup cedric
Salut Cedric,
Le plan alimentaire comme tel te dit plus « quoi manger » que « comment bien manger ».
Cependant, les deux bonus vont t’expliquer comment bien manger. Spécialement le vidéo « Top 5 conseils pour prendre de la masse ». Dans ce vidéo, je te donne les 5 conseils les plus importants pour prendre du muscle et je t’explique chacun en détail.
Alors bref, oui, on peut dire que le programme de nutrition va t’expliquer comment bien manger pour prendre de la masse.
Cordialement,
Etienne Juneau
Bonjour,
Votre plan alimentaire peux t’il être « bien » pour tous les âges, j’ai seulement 14 ans, et je voudrais savoir si ce type de chose marcherait.
Pour préciser, je suis ectomorphe je pense bien manger, mais je ne prends pas de poids, par conséquent pas de muscle..
Pour ample information je fais 48 kilos pour 1,71 de mémoire ^^’
J’ai un IMC de 16,4
Et par rapport à la formule je devrais mangé 1394,88 calories, + 400 pour une prise de masse = 1794,88 calories.
Voila, je pense que 14 ans sa fait trop jeune ?
Salut Alex,
Au contraire, 14 ans n’est pas trop jeune pour manger de grosses quantités.
Beaucoup d’adolescents sont maigres. C’est parce qu’ils ne mangent pas assez pour combler leurs besoins quotidien et, en plus, ceux liés à leur croissance.
Si tu t’entraînes en musculation en plus, un plan alimentaire comme le nôtre va te donner un bon coup de pouce.
Etienne Juneau
bonjour je d’acheter un programme de nutrition et j’ai perdu la page pour les questions et le i-mail pour envoyer le tout.
peus-tu m’envoyer le tout par i-mail.
merci à l,avance.
Daniel
C’est fait.
EJ
Bonjour Etienne
Dans le résumé qui suit le vidéo, c’est la même formule qui est utilisé… Que l’IMC soit inférieur ou supérieur à 25, ça reste:
15.3*[votre poids en kilogramme]+679)*1.5 + 400
bonjours, je voudrais savoir s’il était possible de seulement se faire faire un programme d’alimentation personnalisé et si oui c’est combien.
merci.
Salut Alexandre,
La seule façon d’obtenir un plan alimentaire c’est sur cette page-ci et ça vient avec les autres bonus. C’est 195 $.
Merci,
Etienne
salut etienne. j’ai acheté votre plan alimentaire et sa fait 2 fois que j’envoie mes informations a charles et je ne l’ai toujours pas recu? en passant j’ai payé cher pour avoir votre ancien programme force-volume et je me demande si je ne pourrais pas avoir le nouveau gratuitement.dans le fond sa doit etre pas mal tous les meme exercice mais pas linéaire ou queq chose du genre.merci a vous pour ce que vous faites.
Bien reçu Patrick.
Je viens de t’envoyer un e-mail.
EJ
Je viens de trouver la solution à mon problème en fouinant dans votre site …
Mes stats : 35a, 198 cm, 86 kg … ectomorphe … et pas le temps de manger de vrais repas le matin et à midi à cause du boulot …
Mon problème est la nutrition et je veux tester votre méthode d’alimentation
La promotion semble terminée …
Mais les prix sur le site ont ils été actualisés ?
Salut Christophe,
Les plans sont 195 $.
Désolé si ce n’étais pas clair sur la page. J’ai simplifié la section prix pour qu’elle soit plus claire.
Merci,
Etienne
Bonjour etienne jai 16 ans je mesure 5 pied 10 et je pese 100 kg je vais au gym depuis 1 ans donc mais bras sont bien dessiner mais de la difficulté avec les abdo mais je veu que mes biceps et triceps soit plus muscle si je commence a mange un peu plus jai peur de prendre du gras dans les bras et que la forme de mes muscle paraisse moin comment etre sur de manger plus sans prendre de gras je mentraine 1 heure par jour 5 jour semaine merci a bientot
Salut Mic,
Le truc, c’est de manger juste assez pour nourrir ta prise de masse, mais sans prendre de gras avec.
Si tu utilise la formule que je présente dans le vidéo et dans les commentaires plus haut, tu devrais arriver pas trop loin.
On peut aussi faire le calcul pour toi (si tu nous achètes un plan alimentaire).
Merci!
Etienne
P.-S. Si tu veux des abdos, ce vidéo pourrait peut-être t’intéresser:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/le-defi-abdos-en-30-jours/
Super video les gars !!
dans mon cas je pense que je suis un peu » PAS NORMALE 🙂 »
je fais 167 livres pour 5,97 pied avec un IMC de 22,9%.
en utilisant votre formule magic je dois avoir un apport de 2700 Kcal par jour et que si je veux migrer je dois passer a 2300 Kcal, ok, mais la je suis a 1600 Kcal jour et j’ai toujours mon ventre !
la question que je me demande, une formule magic c’est bien beau mais est-elle applicable sur tout le monde ?
MErci.
Salut Nas,
J’ai fait une faute dans la formule dans le vidéo. Lis les commentaire pour avoir la bonne formule.
La formule s’applique sur les hommes en moyenne. C’est sûr que ça peut varier dans ton cas.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour,
est-ce que ce serait possible d’avoir la formule pour les femmes?
Merci
Salut,
quelle quantité d’huile d’olive faut-il prendre par jour pour augmenter de 1lb sa masse musculaire a la fin de la semaine ?
Merci beaucoup
David,
C’est dans un de nos vieux vidéos:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/truc-infaillible-prendre-une-livre-semaine/
Merci,
Etienne
Peut on mettre de l »huile d’Olive dans un shake ? (Avec proteine)
Merci !!
Ouais.
Je le fais de temps à autre et c’est bon. Ça donne de la texture au shake.
EJ
Pourrait tu me donner un autre aliment ou substance a prendre pour avoir mon 3000 calories en 1 semaines ( 1 livre par semaines ) ainsi que ses dosages, ( autre que l’huile d’olive )
Merci beaucoup !!!
Après 3 mois, ton corps vient à peine de s’adapter à l’entraînement; après 6 mois tu fais des progrès moins apparents mais qui vont commencer à paraître sur ta physionomie et au bout d’un an, s’installent des acquis dans la fibre musculaire que tu ne perdras pas rapidement si tu ralentis. Ça prend du temps et sans lui, tu cours des risques fa que, les formules miracles ça existent pas : assiduité au gym, alimentation et repos, voila ce qu’une majorité sont pas près à entendre. Dommage.
Salut
1- j’aimerais savoir combien de calories et de grammes de proteins par semaine faut-il manger si on est en prise de masse musculaire ?
2- Combien de calories et de grammes de proteins par semaine faut-il manger si on est cutting (decoupage)?
J’ai une petite idée (en prise de masse: 3000 calories par semaines et 1g de proteines pour 1 livres par jour et en Cutting: manger moins de calories, mais rester avec le meme nombre de grammes de proteins par jour, 1g pour 1 livres )
Merci beaucoup et ne lacher pas ce bon travail!
Salut Carl,
Ça dépend de ta taille, de ton poids et d’autres facteurs.
La formule est ici, vers le milieu de la page:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
On peut aussi faire le calcul pour toi et te préparer un plan alimentaire, si tu veux. L’info est sur la même page.
Bonne chance,
Etienne
Salut!
Je me demandais dans le programme du moi on nous suggère de faire 3 semaine de prise de masse et une de perte de gras est-ce que les programmes alimentaires suivent cette méthode de pensé ?
Donc, on va avoir une diète pour les 3 semaines de prise de masse et une autre pour le cutting ?
Salut Alex,
Oui, tu peux adapter les plans alimentaires pour suivre cette philosophie. C’est assez simple (tu changes le nombre de repas).
Demande à Charles de t’expliquer comment quand tu vas passer ta commande et lui envoyer tes infos.
Etienne
Salut,
concernant le plan alimentaire, c’est un seul ou bien je vais en recevoir à tous les mois. on paye qu’une fois ou alors on paye tous les mois.
Y a t-il possibilité de payer par paypal ? j’ai laissé mon courriel tu peux me repondre dessus
Merci 🙂
Bonsoir ,
J’aimerai bien prendre entre 5 kilos et 10 kilos de muscles sans prendre de gras : sans engraisser pour voir mes abdominaux et perdre du gras et prendre du muscles . Est – ce que c’est possible ? Je ne suis pas un programme alimentaire personnalisé ,mais je mange équilibrer . Pour prendre du muscle environ c’est 2500 calories pour un livre de muscle . Le problème c’est j’ai peur de d’engraisser au niveau du ventre et de plus voir mes abdominaux . J’aimerai bien prendre de la masse musculaire sans prendre de gras et avoir des abdominaux , je ne suis pas un programme alimentaire , vous pouviez me donnez une solution s’il vous plaît pour prendre du muscles et perdre du gras en mangeant équilibrer sans danger pour la santé . Mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire sans engraisser et voir mes abdominaux , mais comment faire ? Vous pouviez s’il vous plaît m’envoyez un email pour me donnez quel que exemple au niveau de l’alimentation pour prendre entre 5 kilos et 10 kilos de muscles et pour perdre du gras . Merci bien pour les informations dans votre site je trouve tous les réponses à mes questions je trouve votre site pas mal . Beau travail . La musculation ça m’intéresse et aussi l’alimentation est très importante . Vous pouviez m’envoyez 5 conseilles pour prendre de la masse musculaire et les collations pour prendre du muscle sans engraisser sans prendre de gras par email s’il vous plaît : justement c’est mon objectif .
Bob , Cordialement