Un outil pour entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude
Aujourd’hui, on vous montre un outil d’entraînement au gym. C’est un outil qui vous permet d’entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude de mouvement pour un bon nombre d’exercices. Cet outil est peu connu et on n’en a jamais parlé encore.
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Un outil pour entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude
L’outil dont on parle, c’est des élastiques spéciaux conçus pour l’entraînement en musculation (j’ai acheté les miens ici).
Plus les élastiques sont tendus, plus la charge externe (la charge que vous déplacez) est élevée. Dans un exercice comme le bench press, c’est parfait, parce qu’on est plus fort dans le haut du mouvement (où les élastiques sont tendus) que dans le bas du mouvement. Les élastiques s’utilisent bien aussi dans au squat, au soulevé de terre (deadlift) et au développé à la barre (shoulder press).
Les élastiques permettent donc d’avoir une résistance variable qui épouse la courbe de force des mouvements. Comme la résistance varie, elle est maximale (ou presque) sur toute l’amplitude du mouvement, et pas seulement à l’amplitude la plus faible, comme pour les poids libres. Cette modalité d’entraînement vous permet donc d’entraîner vos muscles de façon maximale sur toute l’amplitude et d’avoir un stimulus d’entraînement plus fort pour vos muscles dans les amplitudes où ils sont les plus forts, ce qui devrait les aider à grossir un peu plus.
Un exemple de soulevé de terre avec des élastiques
Les élastiques se combinent bien avec des plaques, comme on le voit dans l’exemple suivant:
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Salut les gars .
Pas besoin de vous dire que vous faites de l’excellent boulot, je vous écoute tous les matins.
Je m’interrogais sur l’entrainement 10 X 10 ! j’ai lu un peu sur le sujet mais c’est pas toujours clair quant aux exercices à prioriser, la fréquence durant la semaine (3 -4 -5 fois semaine?) les temps de repos? 1 min ou 3 min entre chaque série..On peu tu faire ça 4 à 6 semaine comme un training normale ou c’est mieux de faire sa juste 2-3 semaine comme un training de puissance…. J’ai 23 ans et je m’entraine depuis que j’ai 17 ans j’ai fais pas mal le tour côté endurance, hypertrophie, puissance, masse, circuit, force, crossfit, superset et triset mais j’ai jamais essayer le 10 X 10! ,
Merci d’avance !
jay !
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Jérémy Blain a répondu le August 2nd, 2011 at 8 h 40 min:
Ok j’vien de voir que j’étais pas à la bonne place ! je vais vous la réécrire dans la bonne section ;) !
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Etienne a répondu le August 2nd, 2011 at 19 h 59 min:
Si tu nous envoie ça avec le formulaire on va peut-être y répondre prochainement.
Le formulaire:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/on-repond-a-vos-questions-de-musculation/
En attendant, on a déjà fait une capsule à peu près là-dessus:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-methode-german-volume-training-pour-prendre-de-la-masse/
Merci,
Etienne
[Répondre]
Salut,
J’ai 46 ans, je m’entraîne depuis 10 ans, très sérieusement, 4 fois/semaine. Je fais attention à mon alimentation, je pèse tous les aliments.
Mon petit péché mignon est de prendre une à deux bouteilles de vin rouge les fins de semaine. Cela est-il dommageable?
[Répondre]
Etienne a répondu le August 2nd, 2011 at 19 h 57 min:
Salut Sylvain,
À plus de 3 consommations par jour, l’alcool devient dommageable, oui. Petit rappel: une consommation, c’est un verre de 142 mL.
Si t’es à 4 conso, c’est sans doute pas la fin du monde…
Plus, ça réduirait ta testostérone. Et c’est associé à un paquet de maladies.
Bref, j’irais avec une bouteille plutôt que deux…
Etienne
Source:
http://www.educalcool.qc.ca/img/Alcoo_et_Sante_1-Version_courte.pdf
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Est-ce qu’on peut prendre des protéines sans faire de la musculation ? est-ce que cela peut m’aider a prendre du poids
[Répondre]
Etienne a répondu le August 5th, 2011 at 15 h 05 min:
Salut Elias,
Oui ça va t’aider à prendre du mois. Mais ça ne sera pas tout en muscle.
Etienne
[Répondre]
Bonjour,
Merci pour votre réponse.
J’ai une autre question. J’ai 46 ans, j’ai pris un peu de gras autour de la taille, je vois moins mes abdominaux. Que dois-je faire?
Merci.
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Etienne a répondu le August 5th, 2011 at 15 h 03 min:
Salut Sylvain,
Manger moins et bouger plus.
On a des tonnes de capsules avec des trucs plus précis:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/category/perte-de-gras/
Etienne
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Bonjour j’ai 14 ans et je me demandais , suis-je trop jeune pour commencer à m’entrainer ? Merci de vos réponses !
[Répondre]
Etienne a répondu le August 5th, 2011 at 14 h 59 min:
Salut Simon,
Non, pas trop jeune. Si y’a des p’tits gars de 7 ans qui commencent au hockey, j’vois pas pourquoi tu pourrais pas faire de la musculation à 14 ans.
Etienne
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Bonjour,
quel est l’âge idéal pour commencer à s’entrainer et est t-il dangereux de s’entrainer jeune(12-13 ans).
Merci
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Etienne a répondu le August 29th, 2011 at 14 h 15 min:
Salut Robin,
L’âge idéal pour commencer à s’entraîner, c’est tout de suite.
12-13 ans c’est pas trop jeune. Les gymnastes commencent à 5 ans.
Bonne chance!
Etienne
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