3 conseils pour grossir des biceps
Bonjour!
3 conseils pour grossir des biceps
Aujourd’hui, on répond à une question de Michael. Michael a 17 ans et s’entraîne en musculation depuis 8 mois. Il a des biceps de 15 pouces et demi et aimerait se rendre à 17 pouces en 7 mois. Il nous demande conseil.
On a 3 trucs pour ses biceps:
Le résumé des 3 conseils pour des biceps plus gros
- Faire un programme spécialisation où tu consacres la moitié des séries de ta séance aux biceps (exemple: programme de 20 séries, 10 séries de biceps).
- Entraîner les biceps en premier à chaque séance d’entraînement. On sait que les muscles entraînés en premier sont ceux qui répondent le mieux, parce que le corps est frais et dispo. Je parierais que les muscles qui ont le plus progressé pour vous sont ceux que vous avez toujours entraînés en premier.
- Varier le focus aux 3 semaines et ne pas faire que de la spécialisation sur les biceps pendant 7 mois. Après 2 moi, tes biceps vont être adaptés et surentraînés et ils ne répondront plus bien à l’entraînement. Il faut varier.
Voilà! C’était nos 3 conseils pour grossir des biceps.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles!
Bonjour, moi mon objectif est de diminuer mon taux de gras. Est ce que les suppléments sont recomandés ou pas ? (protéine,bcaa,glutamine,omega3..)
Car la prooteine supplémentaire dont le corps na pas pbesoin est soit rejeté ou se transforme en gras et l’huile de poisson aussi…
De plus vous pensez quoi des multivitamines ?
Les opinions diffères tellements en ce qui concerne les suppléments
Merci
Salut Yannick!
En effet, tout le monde a son opinion là-dessus. Je te recommande de te fier à des experts. Demande à ceux qui te donnent conseil en quoi ils sont qualifiés pour le faire. Je vais le faire en tant de kinésiologue et étudiant au doctorat en santé publique (pas parfait, mais pas mal non plus).
Si tu veux maigrir, tu dois avoir un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire manger moins d’énergie que tu en dépenses. C’est l’essentiel. Tout le reste, c’est de l’extra.
Cela dit, les suppléments de protéines, en particulier les « BCAA », peuvent t’aider à préserver ta masse musculaire pendant que tu maigris. Si ta diète normale contient peu de protéines, 20 g de protéines du lait par jour va t’aider à le faire.
Les études sur les oméga-3 et la perte de poids ne sont pas concluantes. Ils préviennent les maladies cardiaques et la dépression, c’est tout.
Idem pour les multivitamines. N’en prends que si tu manges très peu (pour maigrir vite, par exemple) et que si tu manges moins de cinq fruits et légumes par jour.
Voilà! J’espère que ça répond bien à ta question. Si oui, veux-tu peser sur le bouton « J’aime » de Facebook? Il est en haut ou en bas de la page.
Merci et au plaisir,
Etienne Juneau
Bonjour a vous, jaurais besoin de conseil afin que mes pectoraux soient plus imposant, jai de la difficulter a les faire grossir, meme si je m’entraine 3 fois par semaine depuis 2 ans. Quel et la meilleur exercice pour une prise de poid rapide à ce niveau
Salut Gabriel,
Deux conseils:
1. Mange plus. Si tu ne prends pas de masse, c’est que tu ne manges pas assez. Pour prendre du poids, faut manger plus.
2. Le deux meilleurs exercices pour les pectoraux sont les push-ups et le développé-couché (bench press). Fait des séries de 8-12 et augmente le poids de semaine en semaine. Si tu deviens plus fort, tes pectoraux n’auront pas le choix de grossir.
Bonne chance!
EJ
Selon certaines personnes, pour avoir des beaux abdos il faut en faire 3x semaines, si non ils ne grossiront pas.
Mais d’autres disent tous les jours !
la vérité c’est quoi ? Merci?
Salut Richard,
En effet, il y a plusieurs écoles de pensée sur l’entraînement des abdominaux. À ma connaissance, ils sont comme les autres groupes musculaire. Par conséquent, il faut les entraîner de la même façon. 3x par semaine en série de 8-12 me semble bon.
Etienne Juneau
Je vous remercie beaucoup,des conseils envoyer
sur la musculation et de la façon de le faire.En
écoutant les video,sa ma permit de constater qu’il
faut un suivit en gym par des personnes compétentes en musculation qui permet de donner les exercices qui faut pour la progresson et aussi
conseil sur protéine,vitamine,pour nourir le corps
pour le reforçir.Ma grosse erreur est de m’avoir
entrainer seule aux sous-sol,avec les même exercices,avec aucun suivit déducateur.bye,merci
Merci!
salut les gars si je m’inscrit a votre programme je pourrais vous demander conseil et avoir des réponse dans la même journée une fois inscrit . et quel genre de programme me donnerier vous car vous ne mm voyer pas! MERCI
Salut Luc,
Le délai pour les réponse vidéo est de 10 jours.
Les programmes du mois sont conçus pour fonctionner pour la majorité des hommes en santé. Si tu es dans une situation spéciale (maladie ou autre), tu es mieux de ne pas t’abonner. Sinon, ils devraient marcher pour toi.
Si es couvert par une garantie de 60 jours. Si tu n’es pas satisfait pour n’importe-quelle raison, on te rembourse sans poser de questions.
À toi de voir.
Etienne Juneau
Bonjour,
suis français et je vous regarde grâce au net.
Je pratique le multi sport et la musculation depuis 10 ans environ, j’ai 39 ans.
Que pensez vous de la méthode full body, de waterbury?
Bravo pour votre site.
Ciao
Salut Constant,
Oui, la méthode full body fonctionne. Chad Waterbury sait de quoi il parle.
Je suivrais ses instructions à la lettre.
EJ
Salut les gars je voudrais savoir si vous auriez des trucs pour me permettre de manger plus??
C’est temp si je ne mange pas beaucoup car je n’es pas full faim. Auriez-vous des conseils a se sujet??
Salut!
Mange ce que tu aimes.
1. Pizza
2. Crème glacée + amandes
3. Gâteau au chocolat + verre de lait
En gros, n’aies pas peur des aliments qui sont pas santé. Si t’as du poids à prendre, c’est correct d’en manger.
Le but c’est de manger en masse.
À plus,
Etienne Juneau
Salut !! petit question pour vous !!!La créatine et les produid pour la musculation comme protéine et glutamine ect !!vous me déconseilier tu l acool la biere boison et autre vin ect avec alcool????? merci a lavance !!
Salut les gars,
Je vais 3 à 4 fois par semaine au gym et lorsque vous dites : «Entraîner les biceps en premier à chaque séance d’entraînement», est-ce que je dois toujours entrainer mes biceps à chaque séance d’entrainement pendant les 3 semaine? (3 à 4 fois)
Merci!
Salut Raphaël,
On veut dire en premier à chaque séance où tu entraînes les bras. Donc si tu fais tes bras 2x semaine, c’est en premier 2x semaine.
À plus,
EJ
je vous envoi un mail concernat un autre sujet,mercid e repondre,bon courage le gars.
Bonjour!
Je t’écris d’Amiens (France). Tout d’abord j’aimerais vous remercier pour le bon site qui m’aide beaucoup dans mes entrainements.
Ensuite, j’aimerais vous parler de ma copine qui cherche désespérement un programme d’entraienemnt avec des conseils, mais pour les femmes. Elle a 25 ans, elle mesure 1,64, 58kg, tour de taille 70 cm, en ce moment son entrainement est plutôt irrégulier de type cardivasculaire (vélo et course). Cependent, les résultats ne sont pas là. Elle se sent fatiguée, malgré une diète équilibrée, il y a une grande perte musculaire, et il y a un problème de prise de poids très rapide. Il faut dire qu’elle se soumet à des fameux régimes préconisé par les médias, dont la ration calorique est faible avec un régime « hyperproténié ». Elle souhaiterais une fois pour toutes régler ce problème. Est-ce que tu connais un site semblable au votre qui dédié aux filles qui pourrais l’aider? Ou bien, on peut se procurer des conseils de ta part adressés aux filles? Pour résumer: des conseils nutritionnels, prise de masse musculaire, adressé aux filles.
N.B: Son but n’est pas de devenir bobybuilder, mais plutôt d’avoir des jolies formes bien musclés et marqués
Je te remercie d’avantage pour ta réponse