Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice pour isoler tes grands dorsaux lors de l’entraînement. C’est une technique qui te permettra de renforcer ton dos.

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Blackjack: 21 techniques d’entraînement pour détruire tes muscles et les forcer à grossir

Si tu veux t’entraîner comme un pro avec des techniques avancées pour lever plus lourd, hypertrophier tes muscles et prendre de la masse plus vite, jette un coup d’oeil au vidéo du Blackjack.

Dans Blackjack, on te montre les 21 techniques d’entraînement des culturistes et des hommes les plus forts au monde pour détruire tes muscles et les forcer à grossir. Plus d’information

Formation avec Charles: Une technique avancée pour mettre plus lourd sur tous tes exercices instantanément et prendre de la masse plus vite

Dans la formation, Charles va te montrer une technique du Blackjack, te dire pourquoi elle va t’aider à prendre du muscle plus vite et te donner deux exemples au gym.

La formation avec Charles Une technique avancée pour mettre plus lourd sur tous tes exercices instantanément et prendre de la masse plus vite va avoir lieu:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit h pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un courriel avec toutes les informations 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment « isoler » tes grands dorsaux quand tu t’entraînes

On oublie parfois qu’il est très important de bien entraîner notre dos. Notre dos est le pilier de notre posture et le grand dorsal est un muscle très puissant. Quand il est bien entraîné, il nous apporte beaucoup de stabilité et de force dans le haut de notre corps. Tu as donc beaucoup à gagner en isolant ce muscle lors de ton entraînement.

Pour entraîner les grands dorsaux, il y a les exercices classiques, comme le lat pull down, les chin-up ou le row. Par contre, quand on fait ces mouvements, les biceps, l’arrière de l’épaule et les rhomboïdes sont également sollicités.

Pour isoler le grand dorsal, il faut faire un mouvement qui va dans le sens du muscle. Le grand dorsal permet l’extension complète du bras. Il y a deux façons de l’isoler : le pull over couché sur le banc et la poulie.

On te montre aujourd’hui l’exercice avec la poulie. Utilise la barre EZ, éloigne tes jambes et penche-toi vers l’avant. Tu peux plier un peu les genoux, mais ton dos et tes bras doivent rester bien droits pendant la durée de l’exercice. Pour compléter l’exercice, descends la barre jusqu’à tes cuisses et tu remontes jusqu’à ce que tes bras soient alignés avec tes oreilles.

Cet exercice permet de bien isoler le grand dorsal. Il va également faire travailler un peu le chef long du triceps, mais très peu.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles présente une variation de l’exercice afin d’aller chercher une plus grande amplitude. C’est sans contredits le meilleur exercice pour isoler les grands dorsaux.