Comment perdre de la bedaine
Salut!
Aujourd’hui, on répond à une question de André de Sherbrooke. André a 43 ans et trois ans d’expérience en musculation. Il nous dit « wow » pour notre site (merci!). André a essayé différents programmes et il n’est pas certain d’obtenir de bons résultats. Il sait qu’il doit manger plus pour prendre de la masse, mais il craint de grossir de la bedaine s’il le fait. Il veut savoir quoi faire pour perdre sa bedaine.
Nos conseils:
Comment perdre de la bedaine
Pour perdre de la bedaine, ça prend un bilan énergétique négatif. On s’en sort pas. Même si l’entraînement et tout le reste est nickel, sans bilan énergétique négatif, impossible de maigrir et de maigrir du ventre.
Il y a trois façons d’avoir un bilan énergétique négatif: bouger plus, manger moins, ou faire les deux.
Si vous ne faites pas beaucoup de cardio, commencez par intégrer deux séances d’entraînement par intervalles par semaine à votre entraînement. Échauffez-vous pendant 5 minutes, puis alternez des intervalles lents et rapides de 2 minutes pendant 10 minutes. Ralentissez tranquillement après vos intervalles et le tour est joué.
Si vous vous entraînez déjà en masse, vous devrez manger moins. Deux trucs rapides:
- Couper les desserts la semaine
- Réduire vos portions de pains pâtes patates riz céréales et manger plus de fruits et légumes
Vous trouverez plein d’autres trucs en cherchant sur le net, mais rappelez-vous: l’essentiel est d’avoir un bilan énergétique négatif.
Avez-vous des questions sur l’entraînement des bras et des biceps?
On va faire un blitz bras et biceps très bientôt. Pour l’occasion, on recommence à prendre vos questions sur l’entraînement des bras.
Vous pouvez nous poser la question de votre choix, ou répondre à une ou plusieurs des questions suivantes:
1. Si vous aviez juste une question à poser sur l’entraînement des bras et biceps, ça serait quoi?
2. Qu’est-ce qui vous frustre le plus ou que vous ne comprenez pas à propos des bras et des biceps?
Question bonus pour nous (s.v.p. envoyer avec votre question):
3. Quel genre de résultat serait presque « trop beau pour être vrai » pour vos bras?
Envoyez-nous vos questions ici. C’est gratuit… et on a bien hâte de les lire.
bonjour tout d abord bravo pour votre site vraiment bien je viens de connaître aujourd’hui et j’ai regarder un peut tout géant , voila je suis francais de 41ans et j’ai du mal je trouve a prendre de la masse j’ai un ^plans alimentaire et je m entraîné 1h30 4fois par semaine je prend de la créatine, et protéine matin et a 16h voila je pesé déjà 87 et je voudrait monter a 92 cette hiver mes voila
Bonjour JP,
Tu me sembles faire tout ce qu’il faut: ça devrait marcher. Si tu ne prends pas au moins 1 kg par mois, c’est que tu manges pas suffisamment. Tu vas devoir manger davantage pour donner à ton corps plus d’énergie pour construire du muscle.
Te pèses-tu régulièrement? À quel rythme prends-tu du poids?
Etienne Juneau
Sur l’entraînement des bras et biceps, je prends du triceps et de l’avant bras mais difficilement du biceps, c’est un peu frustrant
Le genre de résultat qui serait trop beau pour être vrai” et qui concernerait mes bras. Plus de définition, une masse plus sculptée.
Merci!
Etienne Juneau
super votre site,merci.
Salut les gars, moi c’est Philippe, 17 ans. Avant de poser ma question, j’aimerais préciser que votre site est super, j’y trouve 95% de mes réponses.
Donc j’aimerais savoir, quand vous dites dans vos vidéos qu’il faut perdre 1 ou 2 livres par semaine maximum, il est difficile de savoir combien d’eau on a perdu (car j’imagine que l’eau ne joue pas de rôle dans le 1 ou 2 livres). Y a-t-il un moyen de connaître exclusivement combien de gras on perd?
Salut Philippe,
Oui: utilise une balance qui mesure ton pourcentage de gras. Cherche « body fat scale ».
EJ
Je mange des légumes ; légumes vert , et légume sec , et des fruits et des protéines et des glucides et – ce que sa fonctionne pour avoir des abdos et pour les avoir pour tous jours sans prendre de gars ?
Salut Bob,
Ça dépend de quelle quantité tu en manges. L’important, c’est de manger moins de calories que tu en dépenses.
EJ
Bonsoir , à tous
Si on perd du gras selon notre poids , est – ce que en prend du muscle ? Est – ce que c’est dangereux pour notre santé si on perd notre bedaine par rapport à notre poids ? Mon poids et de 67 kilos actuellement . combien dois – je perdre quel que kilos de gras pour voire mes abdominaux , et les maintenir , et les garder pour la vie . Mon programme d’entraînement par rapport aux séries et par rapport aux répétitions c’est ça : prendre de la masse musculaire : 6 séries de 8 répétitions , 4 séries de 12 répétitions , 5 séries de 10 répétions et puis pour la force maximale c’est ça : 8 séries de 3 répétitions , 10 séries de 3 répétitions , 12 séries de 3 répétitions .
Il faut changer le nombres de séries , et le nombres de répétions ou les deux pour prendre du muscle et pour perdre du gras ? Jusqu’à ce jour là je suis un programme d’entraînement par rapport aux séries et par rapport aux nombres de répétitions et aussi les exercices : je fait pareils pour les autres exercices . Egalement de ça , je m’entraîne à la maison . j’ai une balance normal pour me poser à la maison , j’ai pas une balance qui peux savoir si je prends des kilos en muscle , et si je perd du gras , j’ai pas assez d’argent pour me procurer une une sa coûte environ vers les 30 euros . j’aimerai bien savoir si il y a un site sur le net pour savoir combien j’ai pris en muscle par rapport à mon poids , et combien j’ai perdu de gras pour voir mes abdominaux ?
Vous pouvez répondre à mes questions , j’en n’ai vraiment besoin pour répondre à mes questions de musculation c’est urgent , ça serait gentil autant que professionnelle .
Bob , merci pour votre travaille .