La méthode P90X est-elle efficace pour prendre du muscle?
Bonjour!
Aujourd’hui, la question nous vient d’Éric de Québec (42 ans). Éric vient juste de commencer à s’entraîner en musculation. Il aimerait connaître notre opinion sur la méthode P90X.
On lui répond:
P90X
P90X est une méthode d’entraînement à la maison qui se vend à la télé. Avec cette méthode, vous allez vous entraîner 90 jours, six fois par semaine, une heure par séance.
La méthode comprend de la musculation, du cardio, des exercices de plyométrie, du yoga et des étirements. C’est une méthode passablement complète et générale de mise en forme qui se veut « extrême ».
Efficace pour prendre du muscle, P90X?
Charles résume ce qu’on en pense:
- Le volume d’entraînement à haute intensité est très élevé. Difficile de compléter les 90 jours sans tomber en surentraînement, à notre avis. En surentraînement, votre production d’hormones anabolisantes (testostérone et autres) est réduite… Ce qui limite vos gains de masse. Pas idéal
- P90X n’est pas conçu pour vous faire prendre de la masse. C’est une méthode générale de mise en forme. Les exercices de plyométrie, le yoga et les étirements ne vous aideront pas particulièrement à prendre de la masse. Pas idéal non plus.
- P90X pourrait être dangereux pour certaines personnes. Celles qui sont à risque de blessures (douleurs fréquentes au dos, genoux et autres articulations) ou à risque de problèmes cardiaques devraient éviter cette méthode, parce qu’elle est très intense.
C’était notre opinion sur la méthode P90X.
Avez-vous des questions sur l’entraînement des bras et des biceps?
On va faire un blitz bras et biceps très bientôt. Pour l’occasion, on recommence à prendre vos questions sur l’entraînement des bras.
Vous pouvez nous poser la question de votre choix, ou répondre à une ou plusieurs des questions suivantes:
1. Si vous aviez juste une question à poser sur l’entraînement des bras et biceps, ça serait quoi?
2. Qu’est-ce qui vous frustre le plus ou que vous ne comprenez pas à propos des bras et des biceps?
Question bonus pour nous (s.v.p. envoyer avec votre question):
3. Quel genre de résultat serait presque « trop beau pour être vrai » pour vos bras?
Envoyez-nous vos questions ici. C’est gratuit… et on a bien hâte de les lire.
salut les gars moi cest un autre programme qui se nomme insanity baser sur 6 jours mais moi je le fais 3 fois sem lorsque je decide de changer mon programme d entrainementqui est de musculation je fais 3 jours differents par semaine je ne deteste pas ce genre dentrainement qui dure au maximun 45 min pas plus ca differe de mon entrainement ordinairement en musculation quue je fais depuis plus de 25 ans merci les gars pierre je vous avais ecris deja sur un autre sujet a la prochaine les
Salut Pierre,
Oui je te replace.
T’as raison: pour varier de temps en temps c’est pas méchant. Mais pour prendre de la masse à long terme c’est pas l’idéal.
EJ
Bonjour!
Moi, je fais P90x depuis 14 semaines et ça va bien. Puisque je commence dans l’entraînement, et puisque P90x est général, je suppose que c’est bien pour commencer (je suis quand même relativement en forme), faut bien commencer quelquepart!
J’ai découvert insanity aussi récemment, mais à mon avis il y a beaucoup (trop) de cardio. Par contre, dans un des vidéos, il y a un vidéo applé « upper body weight training ». J’ai décidé de l’intégrer à P90x au lieu du Kenpo x ou Core Synergistics (qui sont à mon avis, beaucoup trop faciles).
Que pensez-vous du vidéo lui-même et de mon « idée » ?
Salut Maxime,
Ouais, j’ai vu insanity. Ça semble en effet être une méthode pour maigrir.
C’est une bonne idée d’adapter P90X à tes besoins. Mais fait attention: les séances faciles ont leur place. Elles sont là pour te permettre de récupérer entre les séances difficiles. Si tu t’entraînes fort tout le temps, tu vas te brûler.
Pour l’instant tu peux continuer, mais écoute ton corps et ralentis s’il en a besoin.
Bonne chance!
EJ
Bonjour,j’aime bien vos capsule,vous pouvez etre fier de vous car les réponse sont claire et précise.
Merci!
EJ
Bonjour,
Ou pourrai je trouver ce p90x ?
Google.
EJ