Est-ce qu'avoir tes abdos t'empêche d'être musclé?
Aujourd’hui, sur le sofa, on répond a une question de Jérémie de France. Jérémie a 19 ans et fait de la musculation depuis un an. Il aimerait avoir des abdos bien définis, mais il se demande si « faire une sèche » (une phase de perte de poids) pour voir ses abdos va nuire à sa prise de masse musculaire.
On lui répond:
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Est-ce qu’avoir des abdos empêche d’être musclé?
Oui, dans une certaine mesure, maigrir pour avoir vos abdos va nuire à votre prise de masse musculaire, parce qu’on a tendance à perte du muscle quand on perd du gras.
La meilleure chose à faire, c’est de minimiser votre perte de masse musculaire durant votre phase de perte de poids. Il y a trois choses à faire pour ça:
- Continuez de vous entraîner en hypertrophie (séries de 8-12 répétitions). En culturisme, on recommande souvent de faire des séries plus longues pour cutter. Ce n’est pas l’idéal. À notre avis, vous feriez mieux de continuer d’envoyer un stimulus de prise de masse fort à vos muscles au moment où votre corps pourrait être tenté de les défaire.
- Perdez du poids graduellement. Visez 0,5 à 1 livre de poids par semaine. Si vous perdez du gras plus rapidement, vous allez aussi perdre plus de masse musculaire en même temps.
- Mangez beaucoup de protéines. On recommande un minimum de 1,05 gramme par livre de poids par jour. Une façon simple de le calculer c’est: votre poids en livre x 1 + 10.
En tenant compte de ces trois facteurs, vous allez maintenir un maximum de muscle durant votre phase de perte de poids et avoir vos abdos ne devrait pas trop nuire à votre prise de masse.
Aimez-vous le sofa?
Laissez-nous donc un commentaire en bas pour nous dire si vous aimez notre concept des samedis sur le sofa. Merci!
Très cool le sofa!
Et encore plus cool que vous fassiez 6 vidéos par semaine, c’est une super idée. Lâchez pas les gars
Tout à fait d’accord ! Beau travail !!
Merci!
EJ
Merci!
EJ
J’écoute vos capsules chaque jours….
Super pour le sofa.
Vous êtes rendu ma référence à la matière. Petite question: faites-vous des entrainement personnalisé (pour combien et où vous rejoindre)
Merci
Petite précision: j’ai développé de la résistance à l’insuline (donc en voie de devenir diabétique selon mon médecin) alors, je ne peux pas manger trop de glucides et trop de calories par jour. Je ne suis pas certain que les entrainements offerts s’adaptent bien à ma condition alors j’ai besoin de quelque chose d’un peu plus particulier.
Salut Martin,
L’info pour nos programmes personnalisés est ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/programme-entrainement-personnalise/.
Côté alimentation, précise à Charles que tu veux un plan alimentaire pour perdre du poids. Il va quand même inclure des portions de pains et céréales: choisi des aliments « santés » et des glucides complexes, comme le pains à grains entiers plutôt que blanc.
Si ton médecin t’a donné des directives là-dessus transmets-les à Charles après avoir acheté le programme.
Merci,
Etienne
tres bonne idée le sofa continué vs etes ma bible !!!merci pour tout vos precieux conseil et un grand bravo pour ce que vous faites.
Merci!
EJ
Bonjour,
Bonne idée le sofa, ça fait du changement, tant que le son passe bien c’est cool et ça fonctionnait.
On parle de protéines souvent mais il serait peut être bien de mentionner que pour diminuer les risques de cancer du colon par exemple, la limite est de 2 portions de 500g de viande rouge par semaine… L’émission Les docteurs à radio-canada en parlait récemment. En fait on parle même de tout ce qui est à 4 pattes. Voici un lien confirmant le danger d’en manger bcp : http://www.radio-canada.ca/nouvelles/Santeeducation/nouvelles/200506/15/002-viande-cancer.shtml
Salut Vincent,
Intéressant.
Si ça t’inquiète, je te suggère d’aller vers la viande bio.
Par ailleurs, y’a d’autres sources de protéines que la viande rouge. On en parle ici: http://www.musculation-prise-de-masse.com/des-aliments-riches-en-proteines-pour-perdre-du-poids/
Merci,
Etienne
Salut les gars, super l’idée, le sofa et des capsules la semaines. Moi aussi ce site est rendu ma référence j’apprends jour apres jour et ce me donne plus de motivation pour continuer ma tit routine d’entrainement pour perdre du poids et qui sais peut etre prendre quelques livres de muscles.
Merci Robert,
Etienne
Bonjour,
J’apprécie toujours vos chroniques, la semaine et le samedi, vos conseils et vos connaissances sont appréciés ! Merci.
Jean
Merci!
EJ
Salut les gars, pour ce qui est du sofa, l’idée est super. Vous avez l’air très relaxe et ça c’est bien le samedi.:)) vous faites toujours une super job, lâchez pas!!!! Je suis présentement a 10.72% de gras et ne vois pas encore mes abdos comme je le souhaiterais. Est ce que la créatine peut nuire a la sècheresse abdominale???? Merci
Salut Steve,
Merci pour ton commentaire.
Non, créatine devrait pas nuire.
EJ
-_^
trop cool les gars!!!! moi je vien de l’Ile de la Réunion et franchement j’adore votre site!!! depuis que je vous est trouver je vous lache plus!!! merci pour tous vos conseil!!! continué comme ça!!!
Merci Jérome,
EJ
Salut Charles et Étienne,
J’aime bien le style relax sur le sofa.
Pour ce qui est de la perte de poids et garder la masse musculaire, si par exemple on s’entraîne 4 fois par semaine, est-ce que de manger beaucoup de calories ces 4 jours, mais de réduire le nombre de calories les 3 jours où on ne s’entraîne pas permettraient de perdre du % de gras sans perdre trop de masse. Qu’est-ce que vous en pensez?
Merci de votre réponse.
C’est une bonne idée, mais en pratique, ça ne changera pas grand chose. Pour le 10 % de différence que ça peut donner, oui, tu peux le faire.
EJ