Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Anica de Réunion (176 cm – 91,4 kilos). Anica a 34 ans et il a 3 mois d’expérience en musculation :

« J’ai cru comprendre qu’il faut ajouter du sucre aux shakes post entraînement. Je suis en phase de perte de gras, est-ce que je dois ajouter du sucre ou est-ce que ça va me faire grossir? »

Notre réponse :

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Le Guide des suppléments pour prendre de la masse

Le seul guide complet, scientifique, fiable et indépendant au Québec sur les suppléments pour prendre plus de masse, être cut, récupérer mieux et avoir plus d’énergie qui te dit:

• Quoi prendre
• Combien en prendre
• Quand le prendre
• Les bénéfices avec les preuves scientifiques
• Le pourcentage d’amélioration sur ta prise de masse
• Comment éviter les effets secondaires
• Quelles marques acheter pour avoir le meilleur rapport qualité-prix

Pour:

• Les protéines
• La créatine
• Les BCAA
• Les pré-workout
• Les multivitamines
• Les omégas-3
• La glutamine
• Le tribulus

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Formation gratuite: 3 choses qu’il faut absolument savoir sur les protéines

Dans la formation, tu vas voir:

• Combien de protéines manger chaque jour pour prendre de la masse le plus vite possible
• 7 acides aminés qui ont des propriétés spéciales pour prendre de la masse
• La quantité maximale de protéines que tu peux manger en un repas

La formation va être donnée par Etienne:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Est-ce que le sucre fait engraisser ?

Tu as probablement vu que tu devais ajouter du sucre dans ton shake dans un de nos vidéos bonus qui vient quand tu t’abonnes à musculation prise de masse (top 5 collations pour prendre du muscle).

Dans ce vidéo, on recommande des quantités spécifiques de glucides pour prendre de la masse musculaire.

Pour maigrir, on te rappelle tu dois avoir une balance énergétique négative, c’est-à-dire que tu dois dépenser plus de calories que tu en consommes. Pour y arriver, tu peux manger moins, bouger plus ou les deux.

Pour couper dans ton alimentation, tu peux couper les glucides et le gras. Conserve les protéines, puisqu’elles te permettent de régénérer tes muscles. En prenant des shakes, tu augmentes le nombre de calories que tu consommes dans une journée. Si tu ajoutes du sucre dans tes shakes, tu augmentes encore plus le nombre de calories. De plus, le sucre ajouté ne t’apporte pas de vitamines et de minéraux.

Il est donc logique de couper le sucre que tu ajoutes dans tes shakes pour diminuer le nombre de calories que tu manges dans une journée. Quelle quantité de sucre tu dois couper dépend de la vitesse à laquelle tu veux perdre du poids et de ce que tu manges le reste de la journée.

On va te donner une quantité approximative que tu dois couper parce qu’on ne connaît pas toute ta situation. On te conseille de couper l’ajout de sucre de 50% de la quantité qu’on te donne dans notre vidéo du top 5 collations pour prendre du muscle. Si tu as beaucoup de gras à perdre, prend juste 25% de la quantité qu’on te conseille dans le vidéo.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te parle de l’hydratation, de son rôle et de son importance.