Aujourd’hui, Charles vous montre un exercice au gym. C’est un exercice qui cible le derrière de l’épaule (deltoïde postérieur). L’exercice est couplé avec la technique des 21 et Charles gage qu’il va vous courbaturer vos épaules, même si vous êtes déjà en forme.

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Le Club du programme du mois

Ce mois-ci dans Le Club du programme du mois, on utilise la technique des 21 pour vous faire prendre plus de masse. Parce que les séries 21 sont longues, cette technique augmente le dommage musculaire et le stress sur le métabolisme du muscle (2 des 3 composantes de l’hypertrophie musculaire).

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Un exercice qui va vous faire mal à l’épaule

Cet exercice cible le derrière de l’épaule (deltoïde postérieur). Il se fait au sol avec un charge relativement légère.

Une fois allongé, placez votre bras en extension devant votre épaule (pas plus bas, pas plus haut). Faites 7 répétitions en bas, 7 répétitions en haut et 7 répétitions complètes.

Faites 2 séries de 7/7/7 répétitions par épaule et Charles vous garantit que vous allez être raqué demain.