Faut-il continuer à prendre sa créatine et ses protéines même quand on arrête de s'entraîner ?
Aujourd’hui, on répond à une question d’Alex de Trois-Rivières. Alex a 17 ans et est membre avec nous. Il nous dit:
« Je m’entraîne gros, mais je n’aurai plus le temps à cause de mon travail. Quoi faire pour ne pas tout perdre mes progrès, dois-je continuer mes protéines et ma créatine? Je ne veux pas recommencer au début quand je vais retourner m’entraîner. »
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Faut-il continuer à prendre sa créatine et ses protéines même quand on arrête de s’entraîner ?
Il n’est pas avantageux d’arrêter subitement de s’entraîner si l’on prévoit revenir au gym plus tard au risque de perdre rapidement tous les progrès accomplis.
Le meilleur compromis est de faire 1/3 de l’entraînement de cette manière : on garde les mêmes charges, et on coupe sois la fréquence de l’entraînement (le nombre de fois au gym par semaine) ou le volume d’entraînement (le nombre de séries effectuées).
Pour ceux qui ont une fréquence d’entraînement de 4 jours semaine, vous devez couper a 2 jours semaine. De cette manière, dépendamment de votre expérience d’entraînement, vous pourrez maintenir votre masse pour un maximum de 8 semaines.
Pour ce qui en est de la nutrition, il est conseillé de maintenir le régime de protéines (1 gramme de protéine par livre + 10) pour réparer et soutenir le muscle, toutefois, un régime seul ne parviendra pas à maintenir la masse musculaire, l’entraînement est nécessaire pour maintenir la masse.
Ceux qui prennent de la créatine pourront continuer à en prendre au même rythme vu qu’elle n’est pas dangereuse pour la santé. Si vous faites des cycles de créatine, vous pouvez commencer le cycle où vous ne prenez pas de créatine lorsque vous diminuez l’entraînement. Et enfin, ceux qui cesseront l’entraînement et leur régime en même temps perdront graduellement toute leur masse musculaire.
Donc, si vous planifiez de revenir au gym à l’intérieur d’une période de deux mois il est important de continuer l’entraînement à un minimum d’un tiers de votre entraînement habituel. Même s’ils sont bénéfiques lors d’un entraînement, ni la créatine ni les protéines ne vous permettront de conserver vos progrès accomplis. Bonne chance!
bonjour les gars jai une question jai 16 ans sa fais 2 ans je mentraine je pese 220 lbs je fais 42 cm de bras pomal en muscle peu de gras mais jai un ventre et je veu le perde donc je fais du cardio aven entrainement et apres lentrainement pour garder mes muscle mais vue que je fais une fasse de perde de poid est ce que je devrais arret la creatine et les proteine merci.
moi jte dirais, stop la creatine, prend de la whey 30 min apres ton entrainement. ++
Perdre du poids = bilan énergétique négatif.
Tu dois dépenser plus de calories que tu ingères.
Je ne connais pas trop la créatine, je ne parlerai pas trop sur ce sujet-là, mais je ne pense pas qu’il y ait des calories là-dedans.
Pour le shake, si tu en prends, assure-toi qu’il est dans ton apport de calories. Par exemple, si tu consommes 2000 calories par jour, assure-toi que ton shake fait partie de tes 2000 calories.
Personnellement, je crois que prendre un shake quand on veut perdre du poids, c’est inutile : il y a presque toujours trop de calories (surtout si c’est un Weight Gainer) et c’est souvent en plus de ce que tu consommes.
Pour ton cardio : fait du cardio par intervalle : c’est prouvé scientifiquement que ça fait perdre du gras abdominal. Je le fais, et c’est magique!
La créatine contien pas de calorie, mais faut le prendre avec du jus qui lui en contient
c’est sûr… mais compte-le dans ton apport énergétique. Mais si tu compte tes calories, il ne devrait pas y avoir de problème.
En passant, j’ai commencé la créatine… résultats comme premiers effets : vraiment plus d’énergie que d’habitude!!!
Quel marque et quel type utilise-tu ? Créatine = super bon preworkout sans stimulant ! 😀
Je prends de la Creatine-X de XPN Nutrition. Elle est excellente car elle a le label Creapure.
Je n’ai aucun effets secondaire désagréable (pour l’instant) mais je crois bien aussi que c’est parce que j’ai bien écouté les excellents conseils de deux Monsieurs! 😉
Yeah!
Yeah mets-en!
C’est pas des jokes ça marche en tabarn…
je la prends avec mes programmes comme mentionné dans un autre sujet (Animal Pak no 11 + votre mini programme des bras) et ça « pump » vraiment!!
Je suis vraiment, mais vraiment plus fort là… pour donner une idée, quand je faisais votre programme force volume, il y a un même exercice ( curl incliné allongé (sur le dos) … J’avais de la difficulté à faire 35 lbs (chaque bras) pour 8 reps… Maintenant, pour 6 reps je prends des 50 lbs et je pense que j’aurais pu prendre + (mais j’étais limité dans le temps, le gym fermait bientot, et je voulais faire mon autre programme, donc j’ai laissé faire pour un autre set supplémentaire).
mais je pense que ça démontre bien à quel point c’est efficace.
Mais je trouve que ça démontre assez
Merci pour ces merveilleux conseils !! 😉
j’ai regardé toute vos vidéos, et c’est très gentil de votre part de nous partager votre savoir =)
Amicalement
Rach
Merci Rach =)
EJ
Bonsoir, j’ai entendu dire par des gens qu’il faut prendre 5gr de créatine avant l’entrainement et 5gr après.ils se trompe?
3 g par jour en phase de maintien c’est bien assez.
Alors oui, ils se trompent.
http://www.musculation-prise-de-masse.com/la-creatine-ca-fait-quoi-et-combien-il-faut-en-prendre/
EJ
Merci beaucoup Mr Etienne =)