Comment entraîner vos avant-bras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, Charles vous explique comment entraîner vos avant-bras. Si vous avez de la difficulté à tenir les poids ou si vos mains se fatiguent avant vos bras quand vous les entraînez, vous gagneriez à renforcer vos avant-bras et votre prise pour faire grossir vos bras davantage.
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Comment entraîner vos avant-bras
Plusieurs personnes négligent d’entraîner leur avant-bras au même niveau que les autres parties de leur corps parce que la prise de masse n’est pas aussi notable qu’au biceps par exemple. L’avant-bras devrait toutefois être bien entraîné aussi pour pouvoir avoir une bonne force de préhension.
Les 2 entraînements les plus connus, on parle ici de la corde a roulé et de la poignée a ressort, utilisent des techniques qui ne peuvent être ajustées, elles sont donc moins efficaces.
Charles nous montre dans ce vidéo une technique ajustable au deadlift. Pour cet exercice, ajustez le poids, prenez la barre au centre, soulevez la barre avec votre dos, tenez-vous droit et maintenez la barre pour 10 a 20 secondes. Augmentez la charge de 2,5 à 5 lb à chaque entraînement.
Cet exercice améliora votre force de préhension considérablement. Lorsque vous ferez certains exercices pour d’autres parties de votre corps cette force aidera à stabiliser les charges, vous pourrez alors mettre plus lourd et prendre plus de muscle.
est ce que cette exercise peut fonctionner avec la barre EZ
Bonjour , merci pour tous vos conseils… justement je cherchais à muscler mes avant bras car je fait de la musculation depuis environ 1 an et demi mais je n’ai jamais fait mes avant bras et quand je me regarde dans la glace je trouve que c’est ça qui cloche… moi se que je fait c’est un peu la poigné à ressort comme vous dites dans la video + je pose l’avant bras sur mon genou et ave une charge je fais des flexions… Mais le probleme c’est que plus je met lourd et puis je sent une sensation bizar dans les os de mon poigné et j’ai donc peur de m’abimé mes articulations de poignés…
Salut Michael,
Si tu augmentes le poids graduellement et que tu ne fais pas tes séries jusqu’à épuisement complet, il ne devrait pas y avoir de problèmes.
Garde-toi une répétition « en banque » à la fin de tes séries et ça devrait aller.
Bonne chance,
Etienne
Bonjour, je trouve ce truc très intéressant et jouvrais savoir combien de série de 10 à 20 sec effectués.
Et si on presse une balle de Tennis?