Devrais-tu varier ton alimentation pour prendre de la masse ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Marc de Trois-Rivières (5 pieds 9 – 200 livres). Marc a 24 ans et il a 4 ans et demi d’expérience en musculation :
« Dans le plan alimentaire, quand c’est indiqué que je dois manger 2 portions de féculent, est-ce que je peux doubler une portion, par exemple manger 2 tranches de pain plutôt qu’une ou est-ce que je dois modifier le type de féculent ?.»
Notre réponse:
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Devrais-tu varier ton alimentation pour prendre de la masse ?
C’est une excellente question, dont la réponse s’applique à tous ceux qui veulent prendre de la masse et non seulement à ceux qui font le plan alimentaire.
Ce qui est important se sont les portions. Quand tu veux prendre de la masse, tu dois avoir un surplus calorique. Tes calories tu peux les prendre n’importe où. Donc, quand tu as 2 portions de féculent, tu peux manger 2 tranches de pain. Tu n’es pas obligé de manger une tranche de pain et 125 grammes de riz.
Pour te donner un exemple, Étienne a une maladie du système digestif et ces temps-ci il mange presque juste de la viande et du bacon. Avec ça, il est capable d’aller chercher entre 200 et 2500 calories par jour. S’il devait changer le type de viande consommée chaque jour, il serait vraiment mal pris, parce que ce qu’il peut manger est limité.
Un autre exemple, c’est l’alimentation des culturistes. Il y en a qui vont manger 10 à 15 oeufs par jour. Ça n’est pas diversifié, mais c’est suffisant pour aller chercher le nombre de calories nécessaires.
Pour ceux qui ne suivent pas de plan alimentaire, tu n’as pas à te casser la tête pour varier ton alimentation. S’il y a des aliments que tu aimes que tu peux manger beaucoup, tu peux en manger plein pour aller chercher tes calories.
Dans le vidéo pour les membres, on répond à la deuxième question de Marc concernant le nombre de fois par semaine qu’il peut répéter un entraînement.